孩子帶飯午餐食譜？

一、孩子帶飯午餐食譜？

1、玉米發(fā)面小餅+煎嫩牛排+豌豆蘆筍山藥 利美知識(shí)百科

2、西蘭花飯團(tuán)+香煎鱈魚+蒸南瓜 limeiseo（加v分享）

3、西紅柿土豆牛肉+彩椒+米飯

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4、紅燒雞翅+香菇油菜+米飯 利美項(xiàng)目圈

5、豬肉混沌+雞蛋餅+水煮秋葵 limeiseo（加v分享）

6、洋蔥蛋炒飯+水煮蝦+花生醬菠菜

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五香火燒（不怕涼的），炸雞腿

二、給孩子帶飯的菜譜營養(yǎng)有哪些

西蘭花黑椒?！?利美項(xiàng)目圈

原料： 牛眼肉 西蘭花 黑椒汁

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制造：1. 預(yù)備好原資料； 2. 牛肉粒中退出過量的鹽、淀粉、生抽、料酒等調(diào)味料腌制一下； 3. 燒鍋開水， 退出點(diǎn)鹽和油； 4. 將西蘭花放入里面去焯一下， 變色后撈出擺放在盤中； 5. 熱鍋涼油， 將腌制好的牛肉粒放入鍋中爆炒； 6. 悄然變色后退出黑椒汁； 7. 翻炒兩下，讓牛肉均勻的裹上黑椒汁； 8. 將炒好的黑椒牛肉粒擺放在西蘭花上即可。

【韭黃炒豆芽】

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原料： 綠豆芽 韭黃 枸杞 利美項(xiàng)目圈

制造：1. 預(yù)備好原資料； 2. 熱鍋涼油， 放入豆芽菜出來翻炒； 3. 翻炒兩下后退出韭黃出來翻炒； 4. 翻炒幾下后退出過量的鹽調(diào)味； 5. 退出泡好的枸杞； 6. 翻炒均勻即可。

葷素搭配，最好要有肉、蛋、豆、葉子菜。 利美知識(shí)百科

三、帶飯適宜帶什么菜？

宜：對(duì)于帶飯而言，米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進(jìn)入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來講，加熱后的米飯根本上能保持原來的形態(tài)。 忌：饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。\x0d\x0a 肉與海鮮類\x0d\x0a 宜：盡量抉擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。\x0d\x0a 忌：豬肉的不飽和脂肪酸相對(duì)較多，不宜當(dāng)選盒飯領(lǐng)域。不建議帶魚和海鮮類，由于通過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀下去看也會(huì)影響食欲。\x0d\x0a 素食類\x0d\x0a 宜：相對(duì)綠色蔬菜，茄果類蔬菜不易變質(zhì)，就像是西紅柿炒雞蛋、燒茄子、卷心菜、大豆、大白菜、蕓豆、蘿卜、紅薯等，用微波爐加熱后也不易扭轉(zhuǎn)菜肴的色和香。\x0d\x0a 忌：很多帶飯族不知道，其實(shí)不宜帶綠葉蔬菜。由于綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽，經(jīng)微波爐加熱或寄存的工夫過長，seo，蔬菜會(huì)發(fā)黃、變味，硝酸鹽還會(huì)被細(xì)菌復(fù)原成有毒的亞硝酸鹽，有致癌的作用。同時(shí)也不宜帶涼拌菜，因?yàn)榧庸さ臅r(shí)分涼拌菜就遭到了較多污染，即使冷藏，隔夜后也很有能夠已經(jīng)變質(zhì)，所以不宜將隔夜的涼拌菜放入飯盒內(nèi)。\x0d\x0a留意2：省心搭配頭晚肯定做功課\x0d\x0a 爸媽在身邊的時(shí)分，不用你說，也會(huì)在晚餐上桌前把第二天要吃的飯菜提早準(zhǔn)備進(jìn)去，不過如今大局部不幸的上班族們都需求自給自足，所以只能在頭晚喂飽本人的時(shí)分提根弦為第二天的午飯花幾分鐘工夫。\x0d\x0a 有些人基本就是懶得半夜和同事們?yōu)槌燥埗抨?duì)，所以你大可在頭天晚上在家左近的小館子里買份爽口小涼菜，然后再把家中吃剩的菜和主食裝在一同，省事得很。\x0d\x0a 當(dāng)然要是效仿日式的便當(dāng)間接帶點(diǎn)壽司、手卷做午餐也可能，不過營養(yǎng)專家揭示，吃這類的食物肯定要經(jīng)過微波爐加熱，即使保存環(huán)境很完備，也要防止在空置的工夫內(nèi)食物變質(zhì)影響身材瘦弱。\x0d\x0a 小揭示：一些如西紅柿炒雞蛋這樣的簡(jiǎn)略又經(jīng)典的菜式可能思考一下，主食不要太枯燥，多變一下，也符合營養(yǎng)搭配。\x0d\x0a 留意3：中式主菜可能多做預(yù)備\x0d\x0a 記得中式菜肴里有不少是可能一下做足重量，普通在貯存條件容許的情況下，可能做出三四天的量來，而且分別再與其余蔬菜搭配就可能達(dá)到省時(shí)省力的效果。\x0d\x0a 最精典的主菜像紅燒帶魚、燉雞翅、燉牛肉、排骨等，這些菜除了可能單獨(dú)做主菜食用，像雞翅、牛肉、排骨還可能分別和白菜、土豆、山藥等配搭，一種菜就可能演化出不同種類的菜肴，工夫長也不膩，還能符合瘦弱膳食搭配的標(biāo)準(zhǔn)。\x0d\x0a 小揭示：燉肉類的食品可能多預(yù)備些，然而假設(shè)退出一些蔬菜就要隨吃隨做，這樣豈但能夠保證菜的口感，蔬菜也不會(huì)因工夫過長而致營養(yǎng)散失。\x0d\x0a 盒飯秘籍\x0d\x0a 該帶不該帶提早要知道\x0d\x0a 1.緩解疲勞防止吃飽犯困\x0d\x0a 午餐肯定要吃好，這樣豈但可能補(bǔ)充營養(yǎng)，更能緩解上午工作的疲勞，而要做到這一點(diǎn)，就需求多吃些可緩解疲勞的蛋白質(zhì)，米飯、肉類、豆制品等都是最好的抉擇。\x0d\x0a 營養(yǎng)專家還指出，如今大局部上班族吃完午飯就犯困，次要是由于半夜一餐攝入過多高脂高熱量高糖的主食，它們能升高血液帶氧才能，讓人容易困倦，所以防困就要多吃點(diǎn)素的，而正確的午餐順序就是先吃肉，后吃菜，seo優(yōu)化，最后吃主食。\x0d\x0a 2.菜只需八成熟\x0d\x0a 如今辦公室里是空調(diào)、冰箱、微波爐樣樣完全，所以一旦帶飯，是必須經(jīng)過微波爐加熱，為了防止這個(gè)環(huán)節(jié)影響全體營養(yǎng)，所以備餐時(shí)，只需做八九成熟就可能了，這樣一來，豈但預(yù)備的時(shí)分省時(shí)，還能為午餐留下更多的營養(yǎng)，一箭雙雕。\x0d\x0a 3.綠葉蔬菜最好別帶 利美網(wǎng)絡(luò)